وضعیت مالاسانا (Malasana) – وضعیت چمباتمه یوگی یا Garland Pose لازمه همین اول مقاله بگم که به وضعیت مالاسانا ( Malasana )، وضعیت یوگی اسکوات yogi squat هم گفته میشه. و اگه دنبال یک تمرین عالی برای سلامت کف لگنت هستی، وضعیت مالاسانا دقیقا تمرینیه که بهش نیاز داری. وقتی وارد وضعیت مالاسانا می‌شی، هم […]
وضعیت کبرا (Bhujangasana) در وضعیت کبرا یا Bhujangasana، با باز شدن آگاهانه‌ی قفسه‌ی سینه و کشش ملایم در شانه‌ها، جریان انرژی در بدنت بیشتر میشه. همین باز شدن کمک میکنه خستگی روزانه کم بشه و فشار در ناحیه کمر از بین بره. وقتی در این حالت می‌مونی، همزمان هم بدن فیزیکی‌ت تقویت میشه و هم […]
آموزش گام‌به‌گام ، اصولی حرکت سگ سر پایین در یوگا وضعیت سگ سر پایین یا Adho Mukha Svanasana (آدهو موکا شواناسانا) یکی از معروف‌ترین و پایه‌ای‌ترین حرکات یوگاست. حرکت سگ سرپایین هم شانه‌ها و قفسه سینه رو باز و قوی میکنه، هم همسترینگ‌ها (عضلات پشت ران‌ها) رو منعطف میکنه و با یه کشش کامل بدن، […]
آیا احساس می‌کنید قسمت پایین کمر شما دارد از کار می‌افتد؟ یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود بیابید بنا به تحقیقات علمی،حدود ۸۰ درصد مردم دنیا در طول زندگی خود کمردرد را تجربه میکنند. همان طور که میدانیم در کشور ما نیز بسیار شایعتر است اما چون این موضوع خیلی شایع است به […]
در مورد بهترین زمان‌بندی تغذیه در یوگا معمولا اولین و اصلی‌ترین سوالی که راجع به تغذیه ذهن اکثر پروجویان را به خود درگیر میکند این سوال است که : آیا بهتر است با معده خالی تمرین کنیم ؟ یا این سوال که تا چند ساعت قبل از تمرین یوگا نباید غذا بخوریم ؟ بهترین […]
حتی مربیان یوگا گاهی در طراحی تمرین اشتباه میکنند با وجود اینکه نیت قلبی آن‌ها خوبی است ! در آموزش‌های یوگا اکثر پرتوجو‌ها به چیدمان و طراحی تمرین مربی توجهی نمیکنند . و فکر میکنند که ملاک ارزیابی ، داشتن حس خوب در آن لحظه است .اما اگر طراحی تمرین درست نباشد. ممکن است ، […]
آیا میدانید؟! برخی مواد خوراکی شادابی پوست شما را بهبود می‌بخشد؟ برخی از مواد مغذی موجود در غذا سلامت پوست را تقویت میکنند. مانند: اسیدهای چرب، ویتامین C و پروبیوتیک‌ها برعکس این موضوع هم اتفاق می‌افتد ! یعنی غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده ، مانند نان و چیپس ، می توانند شرایط پوستی مانند […]
پوست شما یک راز ( نه‌چندان بزرگ را ) پنهان میکند. امیدواریم در حال حاضر سعی کنید با یک روتین مناسب از پوست خود مراقبت کنید. مثلا از یک ضد‌آفتاب مناسب به‌صورت روزانه استفاده کنید. یا با یوگای صورت پوست خود را جوان و سالم نگه‌دارید . آسیب‌هایی ناشی از نور خورشید با نگاه کردن […]
استفاده از مرطوب کننده با شرایط زیر مجاز میباشد: هرچند که احتمالا شما هم دچار این اشتباهات شده‌اید اما نگران نباشید ! چون با خواندن این مقاله آموزش میبینید که عادت‌های سالم‌تری جایگزین کنید که در نتیجه پوست سالم‌تر و جوان‌تری داشته باشید. اشتباه اول : استفاده از مرطوب‌کننده روی پوست خشک بدون آمادگی ! […]
بهترین زمان انجام تمرین‌های یوگا چه ساعتیه ؟ به طور کلی بهترین زمان انجام تمرین‌های یوگا صبح زود ،بین تاریکی و طلوع آفتاب ، و عصر ، بین غروب آفتاب و تاریکی است . البته شما می‌توانید تمرین‌های یوگا را در هر زمان از روز (جز بعد از صرف غذا ) انجام دهید. اما […]
