13 حرکت یوگا برای بهبود کمردرد

کمردرد
3.6
(130)


آیا احساس می‌کنید قسمت پایین کمر شما دارد از کار می‌افتد؟ یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود بیابید بنا به تحقیقات علمی،حدود ۸۰ درصد مردم دنیا در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می‌کنند. همان طور که میدانیم در کشور ما نیز بسیار شایعتر است اما چون این موضوع خیلی شایع است به این معنی نیست که باید با آن زندگی کنید
کمر شما برای تثبیت و حمایت تمام حرکات بدن طراحی شده است. هنگامی که از حالت عادی خارج می‌شود نه تنها احساس وحشتناکی به شما دست میدهد بلکه می‌تواند سلامت روانی شما را نیز تحت تاثیر خود قرار دهد
خبر خوب این است که یوگا برای کمردرد می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی بهبود بیابید!

وقتی ما دچار کمردرد شده‌ایم چه قسمت‌هایی از بدن صدمه دیده‌اند

کمر شما از پنج مهره کمری در پایین ستون فقرات تشکیل شده است(مهره L1 تا L5 مهره‌های کمر در مقایسه با بقیه مهره های ستون فقرات شما بزرگ‌تر هستند و به حمایت از بالا و پایین بدن کمک می‌کنند به شما اجازه می‌دهند بالاتنه خود را بچرخانید و حرکت دهید و از نخاع محافظت می‌کنند همچنین شبکه پیچیده‌ای از رباط‌ها ماهیچه‌ها و تاندون‌ها در اینجا وجود دارد تا همه چیز به درستی حرکت کند و در جای خود بماند

ناحیه کمر هنگام راه رفتن دویدن بلند کردن حمل کردن یا انجام هر کاری استرس زیاد و بارهای سنگینی را تحمل می‌کند به همین دلیل جای تعجب نیست که مشکل کمردرد بسیار رایج است

چند مشکل وجود دارد که می‌تواند باعث کمردرد شود دیسک برآمده زمانی اتفاق می‌افتد که بالشتک بین مهره‌ها فشرده می‌شود و نمی‌تواند کار خود را به درستی انجام دهد فتق دیسک می‌تواند باعث درگیری اعصاب شود اما اغلب کمردرد علامتی از کشیدگی یا پارگی است که در نتیجه ضعیف شدن عضلات رخ می‌دهد.

ستون مهره‌ها
بی‌ثباتی ستون مهره‌ها

علت کمردرد چیست؟

جدای از دلایل رایج پزشکی مانند برآمدگی دیسک یا آرتروز یکی از دلایل اصلی کمردرد نشستن یا ایستادن طولانی مدت است (بله ما به تمام کارهایی که حتی در خانه انجام میدهید توجه میکنیم هرچه بیشتر بنشینید کمتر از ماهیچه‌های تثبیت کننده خود استفاده می‌کنید و باعث می‌شود که آنها ضعیف تر شوند و در انجام وظایف خود در مواقعی که به آنها نیاز دارید مشکل داشته باشند در نهایت منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات) و درد زیاد می‌شود
وقتی ماهیچه‌های شما ضعیف هستند. ساده ترین اقدامات می‌تواند باعث کمردرد شود بلند کردن فرزندتان حمل اشیاء سنگین یا حتی پیچیدن اشتباه فرمان ماشین هنگام رانندگی
این حرکات یوگا به شل شدن عضلات سفت، تقویت عضلات ضعیف و کاهش کمردرد کمک می‌کند. اما به یاد داشته باشید برای هر وضعیت حرکتی وقت بگذارید و اگر چیزی در هر نقطه ای به شما آسیب زد در انجام آن توقف کنید تمرین خود را با احساس بدن خود در هر لحظه تطبیق دهید و با خود ملایم باشید تا مطمئن شوید که کمردرد خود را بدتر نمی‌کنید

۱۳ تمرین یوگا برای تسکین کمردرد

کمردرد
کمردرد

۱-مارجاری‌آسانا(حالت گربه-گاو) (Marjaryasana(Cat-Cow pose

گربه گاو یک راه عالی برای کشش باسن سینه و پشت در حین گرم کردن است. این حرکت خم نرم و قابل دسترس و ساده، ستون فقرات را کشیده و به حرکت در می آورد. تمرین این وضعیت همچنین باعث کشش بالاتنه، شانه ها و گردن می شود.

شیوه انجام حرکت

1-چهار دست و پا شوید.

2-.مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.

3-.وزن خود را به طور مساوی بین هر چهار نقطه متعادل کنید.

4-همانطور که به بالا نگاه می کنید نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان به سمت تشک پایین بیاید.

5-در حالی که چانه خود را در قفسه سینه خود فرو می برید نفس خود را بیرون دهید، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید و ستون فقرات خود را به سمت سقف خم کنید.انحنای ستون مهره‌هایتان شبیه قوز کردن به سمت سقف باشد

6-در حین انجام این حرکت، هوشیاری بدن خود را حفظ کنید.

7-روی توجه و رهایی از تنش در بدن خود تمرکز کنید.

هر چند بار که لازم است این کار را با دنبال کردن سرعت تنفس خود تکرار کنید(10 تا 20 دم و بازدم عدد خوبی است)

حرکت گربه- گاو یوگا
وضعیت گربه

دانلود کامل و رایگان دورۀ بازگشت به بدن ایدال

۲- آدو موکا شواناسانا(حالت سگ سر پایین) ( Adho mukha svanasana)

اگر یک حالت یوگا وجود داشته باشد که تقریبا همه آن را می‌شناسند احتمالاً آن حالت سگ سر پایین است این حرکت با باز کردن بدن و رفع خشکی در عضلات و بافتهای مختلف می‌تواند به تمام نقاط خشک بدن اثر بگذارد تا شانه‌ها،پشت عضلات عقب ران و موارد دیگر را شل کند. این خم شدن به جلو می تواند آرامش بخش و جوان کننده باشد. تمرین این حالت می تواند به تسکین کمردرد و سیاتیک کمک کند. این وضعیت به رفع عدم تعادل در بدن کمک می کند و قدرت را بهبود می بخشد.

شیوه انجام حرکت

۱- چهار دست و پا شوید.

۲- دست های خود را در یک راستا زیر مچ دست و زانوها را زیر باسن قرار دهید.

۳- به دستان خود فشار دهید، انگشتان پا را به زیر فشار دهید و زانوهای خود را بالا بیاورید.

۴- استخوان های نشسته خود را به سمت سقف بیاورید.

۵- زانوهای خود را کمی خم کنید و ستون فقرات و باسن خود را بلند کنید.

۶- پاشنه های خود را کمی از زمین جدا کنید.

۷- محکم به دستان خود فشار دهید.

۸- وزن خود را به طور مساوی بین دو طرف بدن خود تقسیم کنید و به موقعیت باسن و شانه های خود توجه کنید.

۹- سر خود را در یک راستا با بازوها یا چانه خود قرار دهید.

در نهایت اجازه دهید سرتان آزادانه آویزان شود تا هیچ تنشی در گردن ایجاد نشود و به آرامی به سمت پاهای خود خیره شوید در این حالت به اندازه چند تنفس باقی بمانید و سپس به قصد انجام حالت رومیزی یا حالت کودک این حرکت را رها کنید.

حالت سگ سر پایین
وضعیت سگ سر پایین

۳- بالاسانا(حرکت کودک) (Balasana – Child’s pose)

وضعیت کودک نه تنها یک حالت استراحت یا آرامش است بلکه کششی عالی برای کمر و باسن شما نیز ایجاد می‌کند.بهترین راه برای ریلکس شدن و کاهش تنش در گردن و کمر است.تمرین این حالت می تواند به کاهش استرس و خستگی کمک کند.

شیوه انجام حرکت

۱-  روی زمین زانو بزنید انگشتان شست پا همدیگر را لمس کنند

۲-  پاشنه‌های پا از هم فاصله بگیرد و لگن را مابین هر دو پاشنه بر روی تیغه داخلی پاهایمان قرار میدهیم

۳- می‌توانید از یک بالشتک یا پتو زیر ران‌ها، بالاتنه یا پیشانی‌تان برای کمک استفاده کنید.

۴-  زانوها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید  نفس خود را بیرون دهید و بالاتنه خود را بین ران های خود قرار دهید.ستون مهره‌ها کاملا ریلکس است

۵-  سعی کنید گردن را به صورت حدودی هم‌راستای ستون مهره‌ها نگهدارید پیشانی خود را روی تشک بگذارید

۶-  بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید. کف دست خود را به سمت پایین بکشید و انگشتان را به طور گسترده باز کنید

در این حالت به مدت چند تنفس تا چند دقیقه باقی بمانید

حرکت کودک
وضعیت کودک

۴- آوتاناسانا(خم به جلو در حالت ایستاده) (uttanasana)

این حالت ممکن است بسیار ابتدایی به نظر برسد اما اشتباه فکر نکنید خم شدن به جلو عضلات پشت ران ساق پا و باسن شما را کشیده و رها می‌کند عضلات چهارسر ران شما را تقویت می‌کند و استرس را از بین می‌برد

شیوه انجام حرکت

۱-  در تاداسانا صاف بایستید دست ها را روی باسن خود قرار دهید نفس خود را بیرون دهید

۲-  از ناحیه باسن نه کمر به جلو خم شوید تا نیم تنه جلویی کشیده شود

۳-  در صورت امکان در حالی که زانوهای خود را صاف کرده اید کف دست یا نوک انگشتان خود را کمی در جلو یا کنار پاهای خود به زمین بیاورید یا کف دستها را به پشت قوزک‌های خود بیاورید

۴-  اگر این امکان پذیر نیست ساعد خود را ضربدری کنید و آرنج خود را نگه دارید پاشنه‌ها را محکم به زمین فشار دهید و استخوان های نشیمن را به سمت سقف بلند کنید قسمت بالایی ران‌ها را کمی به سمت داخل بچرخانید

۵-  با هر دم بدن خود را کمی بلند کنید با هر بازدم کمی بیشتر در این وضعیت خود را رها کنید بگذارید سرتان از ریشه گردن که در قسمت بالایی پشت قرار دارد بین تیغه های شانه آویزان شود

خم به جلو
خم به جلو در حالت ایستاده

۵- مالاسانا (حالت گلدسته یا تاج گل) (malasana – garland pose)

حالت گلدسته تقریباً هر بافتی را در اطراف کمر شما تحت کشش قرار می‌دهد عضله چهارسر ران کشاله ران باسن و بالاتنه و همچنین مچ پاهای شما را نیز تقویت می‌کند

شیوه انجام حرکت

۱-  تا جایی که ممکن است به حالت چمباتمه پاهای خود را به هم نزدیک کنید اگر می‌توانید پاشنه‌های خود را روی زمین نگه دارید اگر   نه تشک خود را جمع کنید یا یک حوله زیر آن قرار دهید

۲-  ران‌های خود را کمی بازتر از نیم تنه از همدیگر جدا کنید هنگام بازدم نیم تنه خود را به جلو خم کنید و آن را محکم بین ران‌های خود قرار بدهید

۳-  آرنج های خود را روی قسمت داخلی زانوها فشار دهید کف دستهای خود را در انجلی مودرا (salutation seal) به هم نزدیک کنید

۴-  با زانوها به آرنج‌ها فشار وارد کنید تا به کشش نیم تنه جلویی خود کمک کنید

۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید

حرکت تاج گل یا مالاسانا
وضعیت تاج گل

۶- وضعیت ابوالهول (sphinx pose)

این خمش ملایم پشت برای افراد مبتدی یا به عنوان یک گرم کردن در ابتدای تمرین برای کشش سینه شانه‌ها و شکم و در عین حال تقویت کمر عالی است.

شیوه انجام حرکت

۱-  روی شکم خود دراز بکشید پاها را کنار هم قرار دهید

۲-  هر دو سمت لگن را منقبض کنید تا ناحیه کمر و باسن یک چرخش بسیار کم به سمت جلو داشته باشند

۳-  با چرخاندن عضلات بیرونی ران به سمت زمین ران‌های خود را به سمت داخل بچرخانید. تا هنگام خم شدن از کمر محافظت کند.

۴-  برای محافظت از کمر خود کشش را ادامه دهید و باسن خود را درگیر کنید. آرنج‌ها را زیر شانه‌ها و ساعدها را موازی یکدیگر روی زمین قرار دهید

۵-  عمل دم را انجام دهید و بالاتنه خود را بلند کنید و سر خود را از زمین دور کنید به حالتی که کمی پشتتان خم شود.  تا انحنای پشتی به طور یکنواخت در طول ستون فقرات پشتیبانی و پخش گردد و حالت آرام بخشی در ناحیه کمر شما احساس شود.

برای ۵ تا۱۰ تنفس در این حالت بمانید و سپس تنه خود را روی زمین پایین بیاورید در صورت تمایل تکرار کنید

حالت ابولهول

۷-آپاناسانا(وضعیت ضد گاز یا حالت زانو به سینه) (Apanasana)

حالت زانو به قفسه سینه باعث کشش و آرامش کمر شما می‌شود که می‌تواند کمردرد را کاهش دهد.

شیوه انجام حرکت

۱-  به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را یکی یکی از روی زمین بلند کنید

۲-  زانوها را تا جایی که راحت است به سینه نزدیک کنید هر دو دست را روی ساق پا یا پشت ران خود قرار دهید

۳-  به آرامی زانوهای خود را به طرف سینه خود بغل کنید

۴-  از پهلو به پهلو خود را تکان دهید تا کمر خود را ماساژ دهید

تا زمانی که می‌خواهید در این وضعیت بمانید سپس پاهای خود را به پشت روی تشک رها کنید و در این پوزیشن استراحت کنید. در حالی که زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را با فاصله باسن از هم باز کنید.

حالت زانو در بغل

۸- سوپتا ماتسیاندرآسانا(پیچ ستون فقرات درازکش) (supta matsendrasana)

پیچش ستون فقرات در حالت درازکش عضلات باسن و پشت شما را کشیده و در عین حال منجر به کشش ستون فقرات می‌شود. برای تسکین تنگی یا درد کمر بسیار عالی است و شما را آرام می‌کند. با این حال پیچش گاهی اوقات می‌تواند کمر ملتهب را تحریک کند. بنابراین اگر درد داشتید به آرامی از کشش خارج شوید.

شیوه انجام حرکت

۱-  به طور کامل به پشت دراز بکشید

۲-  در حالی که بازوهای خود را به طرفین تا سطح شانه‌ها بالا آورده‌اید یک شکل T ایجاد کنید

۳-  زانوهای خود را خم کنید و در حالی که پاهای خود را از روی زمین بلند می‌کنید نفس بکشید. زانوهای خود را روی باسن خود  بیاورید  تا آنجایکه برای شما راحت است.

۴-  شکل زاویه قائم با پاهای خود ایجاد کنید نفس خود را بیرون دهید و اجازه دهید زانوهایتان به سمت چپ بیفتند

۵-  شانه‌های خود را روی تشک نگه دارید طرف چپ باسن شما با چرخش به سمت راست بلند می‌شود.

۶-  می توانید از دست چپ خود برای فشار دادن به زانوهای خود استفاده کنید.

اگر می‌توانید ۱ تا ۲ دقیقه بدن خود را در این حالت نگه دارید. می‌توانید سر خود را به سمت راست بچرخانید. پاهای خود را به مرکز برگردانید و طرفین را عوض کنید.

 

 

پیچش ستون فقرات-سوپتاماسندراسانا
حرکت پیچش ستون فقرات

 

۹- مثلث گسترده (extended triangle)

این وضعیت ایستاده کلاسیک می تواند به کاهش کمردرد، سیاتیک و گردن درد کمک کند. ستون فقرات، باسن و کشاله ران شما را کشیده و شانه ها، سینه و پاهای شما را تقویت می کند. همچنین می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

شیوه انجام حرکت

۱-  از حالت ایستاده، پاهای خود را به حالت راه رفتن با فاصله حدود 4 فوت از هم فاصله دهید.

۲-  انگشتان پای راست را به سمت جلو بچرخانید و انگشتان پای چپ را با زاویه به بیرون بچرخانید.

۳-  بازوهای خود را به موازات زمین با کف دست به سمت پایین بلند کنید.

۴-  با لولا کردن باسن راست خود به جلو خم شوید تا با بازو و نیم تنه به جلو بیایید.

۵-  سعی کنید دست خود را به پای خود، تشک یوگا یا سطح زمین ببرید.

۶-  دست چپ خود را به سمت سقف دراز کنید.

۷- به بالا، جلو یا پایین نگاه کنید.

۸- این حالت را تا ۱ دقیقه نگه دارید.

9-همین حرکت را به طور قرینه برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

حرکت مثلث گسترده
وضعیت مثلث گسترده

 

 

۱۰- وضعیت کبرا (cobra pose)

این خم شدن ملایم باعث کشش در ناحیه  شکم، سینه و شانه‌های شما می شود. تمرین این حالت ستون فقرات شما را تقویت می کند و می تواند درد سیاتیک را تسکین دهد و به کاهش استرس و خستگی که می تواند همراه با کمردرد باشد کمک کند.

شیوه انجام حرکت

۱-  روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و انگشتانتان رو به جلو باشند.

۲-  بازوهای خود را محکم به سینه خود بکشید. اجازه ندهید آرنج‌هایتان به پهلو بیرون بروند.

۳-  به دستان خود فشار دهید تا به آرامی سر، سینه و شانه های خود را بلند کنید.

۴-  می توانید قسمتی، نیمه یا همه را بلند کنید.

۵-  در آرنج خود خمیدگی جزئی داشته باشید.

۶-  شما می توانید سر خود را کمی به عقب بیندازید تا وضعیت را عمیق تر انجام دهید .

۷-  با بازدم به سمت تشک خود رها شوید.

۸-  بازوهای خود را کنار خود بیاورید و سر خود را استراحت دهید.

۹-  به آرامی باسن خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید تا تنش از قسمت پایین کمرتان آزاد شود.

حرکت کبرا
وضعیت کبرا

 

۱۱- حالت ملخ  (locust pose)

این خم شدن ملایم ممکن است به تسکین کمردرد و خستگی کمک کند. کمر، بازوها و پاها را تقویت می کند.

شیوه انجام حرکت

۱-  روی شکم دراز بکشید و بازوها را در کنار نیم تنه قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد.

۲-  انگشتان شست پا را به هم بچسبانید و پاشنه پاها را به پهلو بچرخانید.

۳- پیشانی خود را به آرامی روی زمین قرار دهید.

۴- به آرامی سر، قفسه سینه و بازوهای خود را تا نیمه، یا تا آخر بالا ببرید.

۵- می توانید دستان خود را به هم نزدیک کرده و انگشتان خود را پشت سر خود در هم ببندید.

۶- برای عمیق تر کردن حالت، پاهای خود را بالا بیاورید.

۷- در حالی که پشت گردن خود را می کشید، مستقیم به جلو یا کمی به سمت بالا نگاه کنید.

۸- تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

۹- قبل از تکرار این تمرین استراحت کنید.

حالت ملخ
حرکت ملخ در یوگا

 

۱۲- وضعیت پل (bridge pose)

این یک خمیدگی و وارونگی است که می تواند تحریک کننده یا ترمیم کننده باشد. باعث کشش در  ناحیه ستون فقرات شده و می تواند کمردرد و سردرد را تسکین دهد.

شیوه انجام حرکت

۱-  به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاشنه‌ها را به استخوان‌های نشیمنگاهتان بکشید.

۲-  بازوهای خود را در کنار بدن خود استراحت دهید.

۳-  در حالی که باسن خود را بالا می برید، پاها و بازوهای خود را روی زمین فشار دهید.

۴- بلند کردن را تا جایی ادامه دهید که ران های شما موازی با زمین شوند.

۵-  بازوهای خود را همانطور که هستند رها کنید، کف دست‌های خود را با انگشتان درهم بسته شده  زیر باسن خود به هم نزدیک       کنید، یا دست های خود را برای حمایت زیر باسن خود قرار دهید.

۶-  این حالت را تا 1 دقیقه نگه دارید.

۷- با چرخاندن آهسته ستون فقرات خود به سمت زمین، مهره به مهره رها کنید.

۸- زانوهایتان را روی هم بیاندازید.

۹- در این حالت استراحت کنید و نفس عمیق بکشید.

حالت پل
وضعیت پل در یوگا

 

۱۳-نیمه‌ ارباب ماهی‌ها (Half Lord Of The Fishes)

این حالت چرخشی به ستون فقرات شما انرژی می دهد و به تسکین کمردرد کمک می کند. سبب کشش در  ناحیه باسن، شانه‌ها و گردن شما می شود. این حالت می تواند به رفع خستگی و تحریک اندام های داخلی شما کمک کند.به این حالت(پیچش ستون فقرات در حالت نشسته) نیز گفته می‌شود.

شیوه انجام حرکت

۱- از حالت نشسته، پای راست خود را به بدن نزدیک کنید.

۲- پای چپ خود را به قسمت بیرونی ران خود بیاورید.

۳- همانطور که بدن خود را به سمت چپ می پیچید، ستون فقرات خود را کشش دهید.

۴- برای تکیه دادن دست چپ خور را روی کف زمین در پشت خود قرار دهید.

۵- بازوی راست خود را به سمت خارج ران چپ حرکت دهید یا آرنج خود را دور زانوی چپ خود بپیچید.

۶- سعی کنید باسن خود را مربع نگه دارید و گرد نکنید تا پیچش در ستون فقرات شما عمیق تر شود.

۷- نگاه خود را تا جایی بچرخانید تا بتوانید به هر یک از دو شانه نگاه کنید.

۸- این حالت را تا 1 دقیقه نگه دارید.

۹- برای طرف دیگر بدن نیز همین ها را تکرار کنید.

حالت نیمه شاه ماهی
پیچش ستون فقرات در حالت نشسته

این پست چقدر مفید بود؟

روی ستاره کلیک کنید!

میانگین امتیاز 3.6 / 5. تعداد رای: 130

No votes so far! Be the first to rate this post.

29 دیدگاه برای “13 حرکت یوگا برای بهبود کمردرد

  1. مریم زارع زیرک گفته:

    سلام استاد گرامی ممنون از مطالب مفیدتون ،درمورد تمریناتی که به تقویت زانو وبهبود درد کمک میکنه وهمینطورلباس وابزارهای یوگا هم مطالبی قرار بدید.سپاسگزار از زحمات بی دریغ شما

  2. شایسته ریگی گفته:

    سلام استاد خدا قوت ، مطالب بسیار کاربردی و عالی بود . سپاس از زحماتی که می‌کشید 🙏🌱

  3. افسانه بدریان گفته:

    سلام استاد گرامی ممنون از تمرینات مفیدو واقعا اثردرمانی دارد ازاینک یک سال با شما آشناشدم خوشحال هستم، من ورزش را دوست دارم امیدوارم همیشه با قوت وسلامت بدرخشید،شما یک مربی بی‌نظیر هستید

  4. محمود فرخی گفته:

    سلام استاد گرامی سال 1402 بر شما مبارک و پر از خیر و برکت.
    من سالهاست که کمر درد دارم و خوشبختانه با شروع یوگا در سالهای گذشته و آشنایی و شرکت در دوره های مفید شما توانستم تا حد بسیار زیادی بر درد و ضعف کمرم غلبه کنم و الان هم با کمک دوره های شما در وضعیت مناسبی هستم. خوشحالم که با شما و سایت وزین شما آشنا شدم. ممنون بابت زحمات و اطلاعات مفیدی که در دسترس قرار می دهید.

  5. الهه آقایی گفته:

    سلام و خداقوت به استاد گرامی و تیم محترمتون☺مطالب بسیار عااالی و کاربردی هستند..سپاس فراوان🌹 شادوسلامت باشید…

  6. user-9466920299 گفته:

    با سلام و سپاس .بسیار عالی .من با یوگا در سایت شما اشنا شدم .ارزوی بهترینها رو براتون دارم که اموزش رایگان در اختیار علاقمندان یوگا قرار دادین .یوگا یار ،یار و یاور سلامتی همه دوستداران ورزش 👏👏👏

  7. ناهید موسائیان گفته:

    سلام استادگرامی ، از شما و تیم فعال تان سپاسگزارم
    مهره سوم و چهارم ام بیرون زدگی دارد ، این حرکات را میتونم انجام بدم ؟

  8. مرواريد مهرباني گفته:

    حركات بسيار عالي و مؤثر من بادرد شروع كردم و با اتمام حركات درد كمرم برطرف شد.برايتان سلامتي و موفقيت ارزومندم.

  9. زهرا جانبزرگی گفته:

    سلام استاد ممنون از مطالب عالیتون بازم مثل همیشه پرانرژی و عالی هستین ان شااله همیشه موفق باشید

  10. user-3453451805 گفته:

    سلام
    ممنون از مطالب کاربردیتان
    دوهفته بود کمرم در اثر تمرین ورزشی گرفته بود و درد می کرد، دکتر آسیب شناسی ورزشی رفتم، معاینه کردن و گفتن چیزی نیست . دیروز یک بار حرکات را پشت سرهم انجام دادم و کاملا خوب شد .
    ممنون خیلی عالی و کاربردی بود

  11. user-3453451805 گفته:

    ممنون از آقای عاملی که اطلاعات رایگان در اختیار عموم می گذارند . این اخلاق ورزشکاری ، در شرایط روز جامعه قابل تقدیر و تشکر است .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ورود | ثبت نام
شماره موبایل یا پست الکترونیک خود را وارد کنید
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
درخواست بازیابی رمز عبور
لطفاً پست الکترونیک یا موبایل خود را وارد نمایید
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
ایمیل بازیابی ارسال شد!
لطفاً به صندوق الکترونیکی خود مراجعه کرده و بر روی لینک ارسال شده کلیک نمایید.
تغییر رمز عبور
یک رمز عبور برای اکانت خود تنظیم کنید
تغییر رمز با موفقیت انجام شد