آموزش گام‌به‌گام ، اصولی حرکت سگ سر پایین در یوگا وضعیت سگ سر پایین یا Adho Mukha Svanasana (آدهو موکا شواناسانا) یکی از معروف‌ترین و پایه‌ای‌ترین حرکات یوگاست. حرکت سگ سرپایین هم شانه‌ها و قفسه سینه رو باز و قوی میکنه، هم همسترینگ‌ها (عضلات پشت ران‌ها) رو منعطف میکنه و با یه کشش کامل بدن، […]
